Czy źle sypiasz? Dowiedz się, jak skutecznie zadbać o zdrowy sen

Zapomniałeś już jak wygląda zdrowy, spokojny sen i energiczny poranek? Potem czas na dobry sen i regenerację. To najlepszy prezent dla zdrowia, dobrego samopoczucia i urody. Jeśli zastosujesz się do tych kilku zasad, będziesz się zdrowo wysypiać.

Spraw, aby Twoja sypialnia była miejscem do spania

Co tak naprawdę oznacza? Nie możesz zamienić swojej sypialni w salon z telewizorem lub pokój zabaw dla dzieci, aby uzyskać zdrowy, spokojny sen. Wszystko powinno sprzyjać zasypianiu i spokojnej regeneracji. Pozbądź się więc wszystkich zbędnych rzeczy w swojej sypialni – telewizorów (oglądanie telewizji tuż przed snem również negatywnie wpływa na jakość snu, a niebieskie światło z telewizorów i innych ekranów znacznie utrudnia zasypianie), zbierających kurz regałów, kwiatów w doniczkach oraz niepotrzebnych przedmiotów i akcesoriów dekoracyjnych.

Kupić właściwy materac

Właściwy, czyli taki, który spełnia Twoje preferencje pod względem wagi i twardości. Twoje ciało powinno być wypoczęte i zregenerowane po nocnym śnie, a nie obolałe i zmęczone. Dlatego warto się nieco rozejrzeć i wybrać materac, który zapewni maksymalny komfort podczas nocnego wypoczynku. Materac, który dopasowuje się do kształtu ciała, zapewnia optymalne podparcie dla kręgosłupa i – zwłaszcza jeśli cierpisz na alergię, egzemę lub astmę – ma właściwości antyalergiczne, pomoże Ci spać spokojnie i komfortowo przez całą noc.

Unikaj drzemek i ciemnych pomieszczeń w ciągu dnia oraz intensywnego światła wieczorem.

Krótka drzemka po południu da Ci energię na kolejne 10 godzin, ale wieczorem to „doładowanie” utrudni Ci zasypianie. Równie ważne jest światło – kluczowe jest światło słoneczne w ciągu dnia. Wieczorem natomiast należy unikać przebywania w jasno oświetlonych pomieszczeniach.
Zawsze rano wstawaj o tej samej porze.

Błędem jest spanie przez tydzień lub spanie zbyt dużo, aby uzyskać zdrowy sen. Jest to tylko pozorne odnowienie. Od poniedziałku znów grozi Ci brak snu i brak energii. Znacznie lepszym rozwiązaniem jest ustalenie regularnego rytmu, w którym zasypiasz i budzisz się o tych samych porach (ale nie próbuj zmuszać się do snu).

Nie zapomnijcie zjeść lekkiej kolacji.

Skrajności nie pomagają – ani pusty żołądek, ani zbyt obfita kolacja nie wpłyną dobrze na jakość snu. Zjedz więc lekką kolację trzy godziny przed snem. Może po wszystkim zjedz małą przekąskę.

Staraj się również nie pić zbyt dużo wieczorem – pełny pęcherz może obudzić cię w nocy i zmusić do pójścia do toalety. Kawa, mocna herbata i alkohol nie są szczególnie dobre przed snem – piwo czy lampka wina może pomóc w zaśnięciu, ale zwykle znacznie skraca sen.

Ćwiczenie? Po południu, nie wieczorem.

Wysiłek fizyczny po godzinie 19 może utrudniać zasypianie. Organizm ma trudności z ustatkowaniem się po pobudzeniu. Dobrze jest jednak być aktywnym po południu – zwłaszcza na świeżym powietrzu. Aktywność fizyczna może pomóc Ci spać głębiej i dłużej.